[...] barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie przodem unoszenie przodem w pelnym zakresie podciaganie sztangi do brody biceps i triceps nogi brzuch. wszystkie podstawowe cwiczenia ponadto mam zamiar biegac i chodzic na basen i rozciagac sie... mysle tez o zakupie jakiegos spalacza tluszczu np thermo speed... [...]
[...] prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu ćwiczeniowego na takie partie ciała: biceps, klata, plecy, kaptury, barki, nogi, triceps, biceps, przedramiona. myślę że 3x w tygodniu w zupełności mi wystarczy. Proszę o podanie ćwiczeń , ilośći, serii oraz powtórzeń. z góry dziękuje :D
[...] Jest to prawdopodobnie wodniak, czuje duże obciążenie owego jądra oraz czuć ze jest w nim dużo płynów. Moje pytanie jest następujące, czy może się on zmniejszyć po upływie dłuższej ilości czasu? Dodam ze jest to 5ty dzień po zabiegu, oraz czy bóle lewej nogi+jądra ustąpią? Za niedługo skończę 18 lat ale nie ma to chyba większego znaczenia.
Witam. Chcę was prosić o pomoc w ustaleniu dla mnie treningu. Zależy mi na sile szybkości technice oraz chce poznać jakieś ćwiczenia rozciągające. Moim najgorszym problemem jest to że na meczach mam spięte nogi a po 30 mnin stają się jak z waty co powoduje brak szybkości i techniki. Prosze o każda pomoc. Podaje numer gg 12181306.
[...] ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje [...]
Witam serdecznie. Ostatio zainteresowałem się systemem treningowym FBW i powiem szczerze, że zaczynam być coraz bardziej do niego przekonany, lecz troche mieszam się w tych wszystkich odmianach tego planu. Przez ok. 5 miesięcy- tyle wynosi mój staż, ćwiczyłem na splicie. cel- MASA. Rozkład: Pon-Klata+Bic,Środa-Plecy+Tric, Piątek- Nogi+Bary. [...]
Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]
Witam Jeśli ktoś może to prosiłbym o ocenkę ewentualnepoprawki A zatem: przysiady ze sztangielkami x1 unoszenie nogi z krążkiem uwiązanym do kostki x1 klatka płasko x1 klatka skos x1 podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką w opadzie x1 sztrugusy x1 martwy ciąg x1 unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]
[...] tłuszcz.Walka będzie na dziwnych zasadach bo bez kolan ,lowkicków i łokci ,ale z możliwością parteru.Dla mnie kolana i lowkicki to najleprza broń a koleś lubi w chodzić w nogi jak cholera.Teraz moje pytanie jak go zatrzymać?Kopniecia dozwolone to od pasa w górę i ręce oczywiście też normalnie jak w boksie.Sprzęt: szczęka i rękawice do [...]
[...] oraz tricepsy. Przyznam się szczeże że barki trochę zaniedbałem. Za wszelkie poprawki i oceny z góry dzięki. Oto mój pomysł: 1 dzień : klatka, brzuch 2 dzień : plecy, biceps 3 dzień : wolne 4 dzień : barki, brzuch 5 dzień : wolne 6 dzień : triceps 7 dzień : wolne Myślę nad dodaniem łydek. Jak na razie nogi są dobre -> druga pasja rower. Pzdr
Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]
Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ? Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z sztangą 2.wspięcia +brzuch x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanko do bardziej doświadczonych kolegów.Otóż jako iż uczęstrzam do szkoły, moje lekcje kończą się różnie, dojazdy też wyglądają różnie, treningi często nie pasują mi kompletnie do "rozkładu" dnia. W związku z tym postanowiłem przejść na trening dzielony TRENING 1 Klata Tric TRENING 2 Nogi Bic Trening 3 Plecy Bary Czy przy takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jaki mam miec teraz trening? Jaka diete? Jakie suple? a i jakie polecacie cwiczenia na dolna partie brzucha (bo niestety mam z nim rowniez problem)? oraz mam umiesnione nogi no i wielki zad jak moge sie pozbyc tego problemu bo chce ze tak powiem schudnac w nogach i w zadzie Dzieki za odp :) P.s Cwiczelem ostatnio fbw i robilem mase [...]
Witam. JEstem w trakcie treningu dzielonego na masę. Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc i 2x w tygodniu 3 serie wspięć na palce. Jednak wyskok jak na razie wiele sie nie podniósł, bo i nie było to moim priorytetem. Czy dałoby radę wkomponować w to jakis trening na wyskok ?? Czytalem trochę o tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 15/12/10 (Po 15 dokładam ciężar) - wyciskanie sztangi za głowy 12/10 - biceps 2x max - nóg na razie nie robię bo mam problem z kolanem! - triceps, ręce o ławkę nogi prosto i przysiady no i tyle, wiem że nie jest idealnie ale trzeba od czegoś zacząć.. nie piszcie mi że to rozgrzewka bo dobieram większy ciężar . Co odjąć? Co dodać? [...]
[...] Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia bardzo dobry Łysienie brak Silowe klatka rekord 140 2x Witam man takie [...]
[...] ćwiczenie ich By ćwiczyć uda trzeba chyba zawsze przeciążać też stawy kolanowe, co nie jest przyjemne ani fajne, jestem akurat w wieku (16 lat) w którym urosną mi tylko nogi a że nie jestem największy (175cm) chciałbym jeszcze urosnąć, ale wypadało by też uda poćwiczyć Pytania 1.Czy są jakieś ćwiczenia na uda nie obciążające ud? 2.Czy [...]
